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歲月催人老，尤其是久坐的上班族下半身恐退化得更快速，那麼有哪些簡單的動作可以在家鍛鍊股四頭肌、膝蓋，讓其強健而穩定？呂紹達內科醫學院診所院長呂紹達醫生說，一般復健科醫師都會教抬腿，抬腿石角勾起來約10秒再將腳尖頂出去。而呂紹達教的毛巾操較為不同，將腳離開椅子多抬5公分，牙周病治療10秒後殿腳尖，10秒後腳尖收回，來回數次；透過此次訓練，使股四頭肌上面、下面的肌肉群都達到訓練效果。

毛巾操挽救無力大腿、膝蓋退化

Step1 雙手抬起身直，拉直毛巾呈三角形

牙周病主要的病因是細菌，由牙齦上牙菌斑與牙齦下的牙結石。所以牙周治療主要就是講牙齦上的染色牙菌斑清潔乾淨，牙齦下的牙結石刮除 整平。建立利於清潔的口腔環境，降低牙周囊袋，避免發炎的再發生。
疾病控制期:
1.口腔衛生教育與牙菌斑控制
2.牙齦下深部清潔及牙根整平去毒手術
3.全口咬合調整
4.牙齒拋光及噴砂清潔
5.化學療法(全口牙周抗生素治療)
6.牙齒去敏感
7.牙齒固定術
8.拆除不良補綴物及臨時假牙之製作
9.蛀牙與根管治療
10.牙周再評估與新治療計畫

Step2 右腳抬起離開椅子，左手碰右腳，雙手呈三角形

Step3 維持10秒換邊，循環5-6次

毛巾操除幫助訓練股四頭肌、腿後肌群，核心其實也在用力。

「勾腳」鍛鍊大腿前面肌肉

Step1 毛巾勾住腳尖往上拉緊，身體站直保持平衡

Step2 腳尖拉至屁股高度，維持10秒後換邊

最重要的牙周病治療方式是，腿要打牙周病治療方式直，用毛巾將腳垂直拉起。

牙周病是一種慢性細菌感染，牙齒周圍支持組織（牙齦、牙周韌帶和齒槽骨）發生病變，輕者會有口臭、牙齦發紅腫脹疼痛及刷牙流血症狀，嚴重時牙齒會搖動甚至脫落，常見的慢性牙周病一般可分為牙齦炎和牙周炎，這兩種臨床症狀不盡相同的疾病，一般籠統合稱為牙周病。牙周病也會透過唾液，經由飲食及家人的接觸而互相傳染。40歲以上百分之九十有牙周病；另者細菌一旦經由發炎的牙齦進入血液，附著在受傷的心臟瓣膜或心內膜壁上，嚴重者甚至會造成細菌性心內膜炎，引發心臟疾病。造成牙周病不單只有一種病菌，需要精確診斷出是那一種細菌，才能對症下藥，在傳統的牙周治療加上使用雷射光的高能來同時消滅所有感染區內不同種類細菌是最佳方法。

封面圖片來源：郭泰源官方臉書

每日健康／綜合編譯 林宏軒

根據《蘋果日報》在微牙周病治療方式風廣場直擊，中華職棒「富邦悍將」顧問郭泰源帶大女兒郭思瑜（Joanne）出門，卻沒看到老婆張瓊姿陪伴。父女倆都穿短褲，逛完超市離開時，郭泰源讓女兒去按收費機繳費，接著他開車離開。去年爆出郭泰源2度罹癌，動了下咽癌手術，不過近日拍攝狀況來看恢復良好，看來氣色氣色不錯。

據權威醫學網站《emedicine》表示，下咽癌是種很特別的癌症。95%以上的下咽癌都是扁平上皮癌，且好發於50到70歲之間的男性。生長於梨狀窩的下咽癌佔最多，約佔70%左右。但很可惜的是，70%左右的病患在發現下咽癌時，都已經有頸部淋巴結的轉移；此外有20%左右的病患，已經轉移到肺、骨骼、肝臟等部位。目前研究發現，約有90%以上的下咽癌病患有吸煙或喝酒的習慣，尤其是兩者都有的時候，更將增加癌症發生的機率。

如何早期發現下咽癌症

初期的牙齦炎，請牙醫師或洗牙師刮除牙結石和牙菌斑，清洗乾淨即可。一旦發展成輕微的牙周炎，就需要專業的深度洗牙（deep cleaning）把牙根表面清乾淨並刮平（root planning），除去牙齦和牙根之間深的囊袋（pocket）內的結石，細菌及發炎組織,使牙齦內部恢復健康，愈合貼着在牙根表面。根據您的牙周病嚴重程度，這種牙周治療可能需要幾個療程。對晚期的牙周病，在牙齒和牙齦之間已經形成了深度囊袋，那可能需要牙周手術治療，讓牙醫徹底清洗牙齒和根部的囊袋。 如果沒有足夠的牙齦，那就要做牙齦移植手術。有些牙周病部分牙齦和骨頭已經被破壞了，外科技術可以幫助這些組織的再生。對於牙週治療，也有藥物方面的新進展。 局部施加抗微生物劑或抗生素藥物，以及藥物控制人體作出反應，抑制細菌的生長，可以幫助減緩病情的發展。

咽部疼痛：一般的上呼吸到感染經常活動假牙會有咽喉疼痛的情形發生，不過通常會在一週內痊癒，所以如果疼痛症狀超過兩週，且持續疼痛甚至加遽，就應該至耳鼻喉科醫生處做進一步的檢查。有時疼痛也會傳至耳朵，產生所謂的「輻射性耳痛」。

咽部異物感：慢性咽炎因反覆的清喉嚨而造成咽部乾燥不適，舌扁桃腺過度肥大而接觸到咽部的組織，鼻咽或鼻竇炎造成的鼻涕倒流，甚至胃食道逆流都有可能，但別因為這些疾病，就忽略癌症的可能

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聲音沙啞及呼吸困難：下咽位於喉部周圍，所以如果腫瘤不斷擴大，就很有可能侵犯至聲帶或是喉返神經，如此將影響到聲帶的運動，造成聲音沙啞。但如果拖到聲音沙啞才來看，多半腫瘤通常已是第三或是第四期的晚期癌症。甚至嚴重會壓迫呼吸道，造成呼吸道的阻塞，產生呼吸困難的現象。

延伸閱讀：從郭泰源看下咽癌：一個被台灣人忽略的健康殺手，愛吃這些東西如玩命

參考資料：蘋果日報、emedicine

近年來，民眾對於「美」的要求亦逐步增加。在牙科治療領域中，不僅要達到重建口腔功能，亦需達到美觀的需求。口腔要健康，一般人常強調刷牙，卻少有人提到牙齦的保健。在台灣，大約99.2％的人都有牙周或牙齦發炎的困擾，比率高居亞洲第一！然而，牙齦健康與牙周病息息相關，卻普遍被忽略。通常我們在吃完東西5-10分鐘後，牙齒表面就會開始產生牙菌斑，12-15小時之後這些牙菌斑就會開始鈣化成牙結石。堆積的牙菌斑會對牙齦造成刺激反應，引起牙齦紅腫疼痛；長期下來更將對牙周根基造成破壞。所以牙齦如果好好保健，可降低口腔疾病、牙周病的發生。相對來說，如果牙齦不健康，則可能有牙齦退縮、牙齒動搖、掉牙等現象，而且根據研究，連失智症、心肌梗塞、腦中風都跟牙齦健康有關！